L'Attività Fisica
L'esercizio fisico, può essere di grande aiuto per chi soffre di Colon Irritabile in quanto stimola la circolazione sanguigna e quella linfatica, il metabolismo dei grassi, l'ossigenazione delle cellule e tante altre funzioni.
Si dovrebbero fare soprattutto quei movimenti utili a tonificare i muscoli dell'addome.
Sono ottime le passeggiate, salire le scale a piedi, andare in bicicletta e, se possibile, cercare di ritagliare un piccolo spazio nella giornata, bastano 20-30 minuti, per fare qualche esercizio specifico per i muscoli addominali.
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La ginnastica per educare l'intestino:
Gli esercizi utili a rieducare l'intestino vengono eseguiti in posizione statica con il corpo inclinato in modo da far lavorare i muscoli addominali. Ripetere ogni esercizio per cinque minuti.
- Partendo dalla posizione supina portare le gambe tese perpendicolari al corpo, sollevare il bacino e aiutarsi a mantenere la posizione mettendo le mani ai fianchi, con testa e spalle appoggiate a terra. Durante l'esercizio eseguire la respirazione addominale, abbassando il ventre durante l'inspirazione e alzandolo in fase di espirazione.
- Sdraiarsi in posizione supina, distendere le braccia lungo il corpo e piegare le gambe con i piedi appoggiati a terra leggermente distanziati. Sollevare il bacino tenendo testa, spalle e braccia ben appoggiati al pavimento. I glutei devono essere contratti e i muscoli addominali ben tesi.
- Sdraiarsi con il ventre a terra e appoggiare i piedi su un gradino in modo che le gambe e i muscoli addominali siano tesi.
- Mettersi in posizione prona con le gambe tese e unite. Incrociare le braccia sotto il mento e sollevare entrambe le gambe a una trentina di centimetri dal pavimento con le punte dei piedi ben tese. Comprimere l'addome contro il pavimento, mantenere la posizione per un minuto, poi rilassarsi e respirare profondamente.
